[...] normalne posiłki, to tez wtedy nie ma tego problemu, ze porcje mięsa są małe. Dwa, że możesz sobie jako deser po takim posiłku zaserwować owoce, to i ryży/kaszy może być mniej. Mam tez wattpliwości, czy przy takich parametrach: waga/wzrost powinieneś robic mase, czy najpierw redukcje, ale to tylko na zdjęciu da się ocenic. Liczyłes/mierzyłes bf?
[...] że można było mnie też wpisać jako wice mistrza Polski w końcu zrobiłem w wadze ciężkiej 36 powtórzeń 100kg, a Marcin 37 powtórzeń, a Radek 33powtórzenia. A w żadnej gazecie czy artykule nawet nie ma wzmianki o tym, tylko jest o pierwszym miejscu i trzecim miejscu a ja co na drugim to co, mało ważne to jest czy jak? Tyle od siebie chciałem [...]
Ankieta działu by się przydała, by stwierdzić, czy dieta jest adekwatna. Bez ankiety można stwierdzić, że jest monotonna (to takie ładniejsze określenie niż nudna), a przez to niezdrowa i niedoborowa. Rozumiem redukcję na ryżu i kurczaku, ale żeby masę na tym robić, to nie rozumiem :-) Za duzo białka, 2 g na kg masy ciała wystarczy. daj [...]
Witam. Zakupiłem białko serwatkowe z treca oraz carboxy z activlaba. Mam pytanie czy można je ze sobą mieszać ewentualnie wypijac najpierw carbo a potem białko po treningu?
[...] innych ludzi, co dodać, wyrzucić, zamienić? Nurtują mnie w sumie 2 sprawy. 1. Nie za dużo białka? (2,7 na kg masy ciała wychodzi) Zdecydowanie za dużo, 2g na kg mc wystarczy zupełnie, nie ma potrzeby dawać więcej. 2. Nie za dużo mleka? (rano wchodzi owsianka, więc bez mleka się nie obejdzie, proszki też nie szczególnie wchodzą z wodą, tym [...]
Mam kilka pytań odnośnie służby przygotowawczej: 1. Czy podczas służby można na weekendy wracać do domu (tzw. przepustka)? 2. Czy normalnie będę mógł ćwiczyć i zażywać suplementy podczas pobytu w jednostce/koszarach? 3. Ile trwa służba przygotowawcza? 4. Którego wypłacają kasę? 5. Podobało się Wam na służbie? 6: Czy po odbyciu służby jest [...]
A czy znacie jakiś plan push/pull w którym trening nóg można zastąpić czyms innym? Z racji ze trenuje siatkowke trening nóg raczej zaliczamy na hali, na siłowni chciałbym raczej uwidocznić inne mięśnie. Ogólnie nie jest u mnie źle, łapy mam w miare tylko chyba musze popracować nad barkami bo nie ma tego "wycięcia"? Jakieś pomysły macie?
A więc zrobię listę będzie najprościej :D -czy jaja na śniadanie zostawić, czy jednak zamienić na owsiankę??? -czy słodzenie makaronu z twarogiem jest dobre, czy może zamienić cukier na coś? tylko na co? - warzywa gotowe zamienić na pomidorka, ogórka, brokuły, sałata będzie dobrze? i dorzucę jakieś bananki, jabłka w czasie dnia. -jakie mięsa [...]
[...] fat.i również powoduje spalanie tłuszczu przez długi czas po treningu. Czy spokojnie interwały na orbitreku po 35 min mogę zamienić na tabatę? Wg założenia trening tabaty trwa 4 min gdzie 20s ćwiczenia, 10s odpoczynek, wszystko oczywiście poprzedzone rozgrzewką, gdzie można wykorzystać akurat orbitrek. Czy jedna taka sesja 4-minutowa wystarczy?
No dobra. Na początek to tak. Forma się poprawia, od wczoraj już zacząłem ładowanie. Wleciało 7 worków ryzu, 100g syropu klonowego i 50g tluszczy z masła, jajek i oleju kokosowego. Wieczorem poszedłem jeszcze na jakiś trening, to zrobiłem dwa obwody na gumie . 2 ćwiczenia na każdą grupę, po 20-25 powtórzeń + 3 sesje pozowania i tyle. Po takiej [...]
[...] mięśnie a nie olej / stan zapalny w mięśniach. Równie dobrze można się młotkiem po bickach naparzać albo osą się żądlić e2d , żeby trochę spuchło tu i tam ;) Żeby było jasne, ja nie trenuje tylko dla wyglądu, ale też dlatego, że to bardzo lubię, ale miło by było trenować już tylko dla przyjemności po roku czy dwóch. Rozumiesz, brak tej presji :D
[...] olej kokosowy i jeść na surowo - wtedy będzie miał najwięcej aktywnych składników. Poza tym jest wiele produktów wspierających zdrową florę bakteryjną, a o to należy walczyć jeśli jesteś przekonany, że problem rzeczywiście występuje. Z równowagą w jelitach jest tak, że ona ustala się sama, jeżeli bakterie mlekowe są w dobrym stanie i [...]
Rozumie że najlepiej zjeść normalny posiłek po treningu, ale w moim przypadku, dotarcie do domu, przygotowanie posiłku może trwać nawet do godziny. Czy nie jest w takiej sytuacji wrzucić właśnie carbo po treningu? Czy ta godzinka to nie problem? Do godziny będzie ok. Poza tym, zawsze można taki posiłek przygotować wcześniej, jak masz czas. Jednak [...]
Można robić na worku bokserskim tabatę. Można też z wykorzystaniem własnego ciała, np burpees, itp. Dlaczego w zimę nie biegasz? Nie mam na myśli śniegu, czy lodu. Wystarczy dobrze się ubrać. Np jakaś bielizna termoaktywana, kominiarka i jest ok. http://potreningu.pl/articles/1017/mity-dotyczace-hiit-oraz-innych-form-treningu-interwalowego [...]
[...] front lever 3x max tuck front lever pull ups 3x max pull ups 3x max wznosy nóg na dobicie wymyki i ćwiczenia na drążku na brzuch. Jakie ćwiczenia na siłowni mogę sobie włączyć, np. na wzmocnienie pleców i brzucha? (planka trzymam ok. 3 minut, nie wiem czy jest to jakiś wyznacznik). Wiek: 23, Wzrost: 182cm, Waga: 82kg. Cel Waga -> 77-78kg; [...]
[...] bitumiczne i ono jest za duże do tego ćwiczenia, obijam się o udo, dlatego wymyśliłam coś nowego - wiosło półsztangą! - jutro wypróbuję :-)) ręka już pięknie siłowy rzeczywiście pozwala się wyłączyć i skoncentrować na zupełnie innych rzeczach. ale podobnie jak Ty - też kiedyś ujścia dla negatywnych emocji w bieganiu szukałam. ale bieganie [...]
/SFD/Images/2016/10/6/79a75f47ef984a20a8d15d5ad35bc9e0.jpg O kawie z tłuszczem MCT i masłem, czyli tak zwanej kawie kuloodpornej, słyszał już chyba każdy. Dużo mniej popularna jest natomiast zupełnie inna wersja podania tego napoju. Mowa o kawie z daktylami. Można ją wyszukać pod nazwą kawy Morgana, Tropical Latte czy też FireProof Coffe, czyli [...]
[...] Tu czucie słabsze niż w poprzednim ćwiczeniu @-| Bardziej czuję pośladek po stronie nogi nie ćwiczonej. Zawsze w razie czego można co serię zmieniać nogę od której rozpoczynasz. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Siła była. Następnym razem wracam do "moich" [...]
[...] bo przerwa była dość długa. Technika do zweryfikowania, bo teraz po kilku dniach czuję domsy w okolicach góry łopatki/dolnej krawędzi kaptura @@-) Nagraj to zobaczymy jak to idzie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 6kg/9kg/10kg/16x6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg Pierwsze dwie serie ok, [...]
II Otwarte Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi - 24-25.09.2016r. Tychy
